Il miglior integratore di NAD+: guida alla scelta

Cerchi un integratore di NAD+ perché hai letto che questo coenzima partecipa alla produzione di energia delle cellule e che i suoi livelli tendono a calare con gli anni. Ma non tutti i flaconi che parlano di NAD+ sono uguali. La differenza sta in quale molecola usa la formula (NAD+ già formato o un precursore), se dichiara la dose con chiarezza e cosa aggiunge oltre a questo. Abbiamo confrontato tre formule tra le più cercate con questi criteri. Qui sotto la nostra scelta e il perché.

I 3 integratori che abbiamo analizzato

Longessence: il miglior integratore di NAD+ di questa comparativa, con resveratrolo nella stessa capsula

Se cerchi un integratore di NAD+ e ti interessa anche il resveratrolo, c’è una formula che li riunisce con ogni dose dichiarata: Longessence.

Ogni ingrediente ha la sua quantità in etichetta.

La nicotinamide riboside a 300 mg è il precursore del NAD+ con più studi pubblicati sull’uomo, a una quantità frequente in quegli studi. A differenza dell’acido nicotinico, non è associata al tipico arrossamento del viso (flushing).

Il trans-resveratrolo a 400 mg proviene da Polygonum cuspidatum, e l’etichetta specifica la forma trans.

MonaJuventa™ Nu apporta 100 mg di un complesso di Monarda didyma standardizzato in didimina, affiancato da quercetina (150 mg) da Sophora japonica e SOD.

La vitamina E e il selenio, al 100% dei VNR, contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Tutto è racchiuso in capsule vegetali a rilascio ritardato, pensate per aprirsi dopo lo stomaco, con due capsule al giorno. Parliamo di Longessence di Naturadika, la scelta che risponde meglio ai criteri di questa comparativa.

Per questo obiettivo, Longessence è la scelta che meglio si adatta. Si trova in alcune farmacie e sul sito ufficiale.

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Hexagon NAD+ Nicotinamide Riboside 300 mg: NR puro con la massima autonomia

Hexagon apporta nicotinamide riboside cloruro a 300 mg per capsula: lo stesso precursore del NAD+ e una quantità frequente negli studi. Per chi cerca un integratore di NAD+ solido e lineare, è un prodotto valido: il precursore è tra i più studiati, la dose è chiara e il flacone da 90 capsule copre tre mesi con una sola capsula al giorno.

Il punto forte è proprio l’autonomia: tre mesi senza riordini, in un formato semplice.

La sfumatura? È una formula mono-ingrediente: solo NR, senza trans-resveratrolo né antiossidanti come vitamina E e selenio. Se vuoi anche questi ingredienti, devi aggiungere altri integratori e coordinare più assunzioni.

Buona scelta se dai priorità all’autonomia e alla semplicità; un passo indietro se cerchi NAD+ e resveratrolo in un’unica assunzione.

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NOOP NAD Plus 425 mg: formula combinata con resveratrolo e CoQ10

NOOP combina NAD+, trans-resveratrolo e coenzima Q10 in un’unica capsula: un’idea interessante per chi vuole più di un singolo ingrediente. Il formato è compatto, con una capsula al giorno, la produzione è svedese e il trans-resveratrolo è dichiarato al 98% di purezza.

Due sfumature, però, pesano. La prima: la formula apporta NAD+ già formato (200 mg) invece di un precursore. Per via orale il NAD+ viene in buona parte scomposto prima di essere assorbito, ed è per questo che la maggior parte degli studi sull’uomo usa precursori come NR o NMN.

La seconda: il trans-resveratrolo si ferma a 200 mg, la metà del numero 1, e la formula non include antiossidanti come vitamina E o selenio.

Prodotto onesto per un primo approccio combinato; terzo in classifica perché la molecola scelta per il NAD+ è quella con meno studi sull’uomo tra le opzioni confrontate.

Perché tante persone si interessano al NAD+ a partire da una certa età? È un coenzima che le cellule usano nel metabolismo energetico e in molti altri processi, tra cui il funzionamento delle sirtuine, proteine molto studiate nella ricerca sull’invecchiamento. Gli studi osservano che i suoi livelli tendono a calare con gli anni.

Da qui l’interesse per i precursori del NAD+, come la nicotinamide riboside: molecole che l’organismo può usare per produrre NAD+, e con cui alcuni studi sull’uomo hanno osservato un aumento del NAD+ nel sangue dopo poche settimane. Alcune formule li abbinano al trans-resveratrolo, perché in laboratorio il suo legame con le sirtuine sembra dipendere dalla disponibilità di NAD+. È una logica ragionevole, ma gli studi sull’uomo con questa combinazione sono ancora pochi e non permettono di parlare di effetti dimostrati.

E gli antiossidanti che spesso li accompagnano? Qui c’è qualcosa di concreto: la vitamina E e il selenio contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo, un’indicazione autorizzata nell’UE. Per gli altri ingredienti, la cosa sensata è guardare la dose e la qualità dell’estratto.

Cos’è il NAD+ e perché i suoi livelli calano con l’età

Il NAD+ (nicotinamide adenina dinucleotide) è un coenzima presente in ogni cellula del corpo. Partecipa a processi fondamentali, a partire dalla produzione di energia nei mitocondri, ed è usato anche da enzimi coinvolti nel mantenimento del DNA.

È inoltre il substrato di cui hanno bisogno le sirtuine e i PARP, enzimi molto studiati nella ricerca sull’invecchiamento cellulare e sulla stabilità del genoma.

E con gli anni? Alcuni studi su tessuti umani, come muscolo scheletrico, fegato e cervello, suggeriscono che i livelli di NAD+ possano ridursi con l’avanzare dell’età, anche se l’entità varia molto da uno studio all’altro. Tra le cause indagate c’è un enzima chiamato CD38, la cui attività aumenta con gli anni e che consuma NAD+. Buona parte di queste conoscenze viene ancora da studi sugli animali.

Capirlo aiuta a leggere le etichette con criterio: la maggior parte degli integratori non apporta NAD+ come tale, ma molecole che l’organismo può trasformare in NAD+.

Precursori del NAD+ a confronto: NR, NMN e niacina

Il NAD+ assunto per bocca viene in buona parte scomposto prima di essere assorbito. Per questo si usano soprattutto i precursori: molecole che, una volta assunte, vengono convertite in NAD+ attraverso vie enzimatiche specifiche. I tre principali sono nicotinamide riboside (NR), nicotinamide mononucleotide (NMN) e niacina (la vitamina B3 classica).

La niacina è la forma più tradizionale, ma può causare il fastidioso effetto “flushing”, con rossore e calore sulla pelle, che molte persone tollerano male. NR e NMN sono le opzioni più studiate nella ricerca recente.

Qual è la differenza? L’NR entra nelle cellule attraverso trasportatori nucleosidici e viene convertito prima in NMN, poi in NAD+. L’NMN è un passaggio più vicino al NAD+, ma secondo diversi studi, per entrare nella cellula, viene in buona parte riconvertito in NR. Sembra un paradosso, vero?

L’NR è il precursore con la base di studi sull’uomo più ampia: in studi controllati, dosi tra 100 e 1.000 mg al giorno hanno aumentato i livelli di NAD+ nel sangue in poche settimane, con una buona tollerabilità, e nell’UE la nicotinamide riboside cloruro è autorizzata come nuovo alimento. Anche per l’NMN gli studi disponibili mostrano aumenti del NAD+ nel sangue, ma la sua storia di studi sull’uomo è più breve. Quando valuti un integratore di NAD+, controlla sempre quale precursore contiene e a quale dose.

Dose e formulazione: cosa guardare in un integratore di NAD+

Hai presente quei prodotti che dichiarano dosi altissime di un singolo ingrediente? Più milligrammi non significano automaticamente più risultati. Negli studi con la nicotinamide riboside sono state usate dosi tra 100 e 1.000 mg al giorno, e una quantità maggiore non si è tradotta necessariamente in un beneficio maggiore.

300 mg di nicotinamide riboside sono una delle quantità più usate in quegli studi, nei quali è stato osservato un aumento del NAD+ nel sangue. Servono 1.000 mg? Alcuni studi hanno provato quella quantità con buona tollerabilità, ma non ci sono dati che dimostrino che sia necessaria.

Un altro punto è la capsula. Le capsule a rilascio ritardato sono pensate per attraversare lo stomaco e aprirsi nell’intestino, dove avviene gran parte dell’assorbimento.

Quando leggi un’etichetta, cerca tre cose: la forma esatta di ogni attivo, la dose per assunzione giornaliera e il tipo di capsula. Dicono sulla formula più di qualsiasi cifra in evidenza sul fronte della confezione.

Gli ingredienti che accompagnano il NAD+: cosa si sa

Perché molte formule di NAD+ contengono anche altro? Perché il NAD+ non lavora da solo: lo usano enzimi come le sirtuine, e alcuni ingredienti sono stati studiati proprio per il loro legame con esse.

Il resveratrolo, un polifenolo presente nell’uva e nella radice di Polygonum cuspidatum, è il più noto. In laboratorio il suo legame con le sirtuine sembra dipendere dalla disponibilità di NAD+, e da qui nasce l’idea di abbinarlo a un precursore. Gli studi sull’uomo con questa combinazione sono ancora pochi.

La quercetina è un altro flavonoide frequente in queste formule; tra le altre cose se ne studia il rapporto con l’enzima CD38, ma i dati vengono soprattutto dal laboratorio. La vitamina E e il selenio, invece, hanno un’indicazione autorizzata: contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Cosa se ne ricava? Che una formula combinata ha senso se vuoi questi ingredienti e preferisci un solo flacone, purché ognuno abbia la sua dose dichiarata. Se invece vuoi provare un precursore del NAD+ da solo, un prodotto mono-ingrediente ti dà il pieno controllo su cosa assumi.

Come leggere l’etichetta di un integratore di NAD+

La prima cosa da cercare in etichetta è il tipo di molecola dichiarata. I precursori più studiati sono la nicotinamide riboside (NR) e la nicotinamide mononucleotide (NMN): per entrambi, gli studi sull’uomo hanno osservato un aumento dei livelli di NAD+ nel sangue. La semplice nicotinamide è un’altra forma di vitamina B3, meno studiata per questo scopo.

Controlla poi la dose per porzione giornaliera, non per singola capsula. Alcuni prodotti distribuiscono la dose su più capsule, e il numero stampato in grande sulla confezione può riferirsi al totale dei componenti. Negli studi sull’uomo la NR è stata usata in genere tra 100 e 1.000 mg al giorno, con 300 mg tra le quantità più frequenti.

Occhio anche agli eccipienti: cerca formule senza biossido di titanio, coloranti artificiali o riempitivi superflui. Le capsule vegetali (HPMC) sono una scelta frequente in questa categoria.

Infine, le indicazioni d’uso: dose giornaliera, momento dell’assunzione ed eventuali avvertenze. Un’etichetta che le riporta con chiarezza è un buon segnale dell’attenzione del produttore.

La nostra opinione

Con il tempo ho imparato che gli integratori per la longevità non si misurano dai milligrammi stampati sul fronte della confezione, ma da ciò che si può verificare in etichetta: quale molecola contengono, a che dose e con quali ingredienti.

In questa categoria esistono già studi sull’uomo con i precursori del NAD+, anche se sono ancora pochi e di breve durata: meglio diffidare delle grandi promesse. Per questo, tra le opzioni che ho analizzato, Longessence mi è sembrata particolarmente coerente. Contiene nicotinamide riboside a 300 mg, una quantità frequente negli studi, insieme a 400 mg di trans-resveratrolo e a MonaJuventa™ Nu, un complesso di Monarda didyma standardizzato in didimina, in capsule a rilascio ritardato. Aggiunge vitamina E e selenio al 100% dei VNR. Se cerchi NAD+ e resveratrolo in un solo flacone, vale la pena dargli un’occhiata.

Per scegliere un integratore di NAD+, guarda prima quale molecola contiene: un precursore con studi sull’uomo, come la nicotinamide riboside, con la dose dichiarata. Poi cosa aggiunge la formula: se vuoi anche resveratrolo o antiossidanti, averli nella stessa capsula semplifica la routine. E diffida delle cifre gonfiate che suonano bene ma non dicono quale forma contengono.

Ricorda: nessun integratore sostituisce un’alimentazione varia, l’attività fisica regolare e un buon riposo. Se curi già questi pilastri e vuoi aggiungere un integratore di NAD+, scegli quello che ti dice chiaramente in etichetta cosa assumi e in che quantità.